الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم …. تعرف عليها ومخاطر نقصانهم بالجسم

0

الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ….. يعد الكالسيوم والماغنسيوم أحد المعادن الهامة والضرورية لجسم الإنسان ، حيث يدخل فى العديد من العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية التى توجد فى الجسم ، مما يجعله هام للحفاظ على الصحة ، ولكن القليل من الاشخاص هم من يحصلون على حاجاتهم اليومية من الماغنسيوم ، حيث يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية والتى سوف نتعرف عليها فى هذا المقال ، كما نتعرف أيضا على أعراض نقص هذين العنصرين بالجسم ومخاطر نقصهم . فتابعونا .

تعرف على

فاروكال Pharocal لعلاج نقص الكالسيوم وهشاشة العظام

سوف نتعرف معا فى هذا المقال على الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم

تعرف على الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
تعرف على الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم

الاغذية الغنية بالكالسيوم والمغنسيوم

يعد الكالسيوم والمغنسيوم من المصادر الغذائية التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة له ، ومن أهم هذه العناصر مايلى :

  • الخضروات الخضراء والورقية

يحصل الجسم على كميات كبيرة من الماغنسيوم عند تناول العديد من الخضروات الخضروات وخاصة الورقية منها كالسبانخ والكرنب والملفوف ، ومن الجدير بالذكر أن كوب واحد من السبانخ يوفر 157 ملجرام من المغنسيوم ، فضلا أن كوب واحد من الملفوف المطبوخ يوفر 12 ملجرام من نفس العنصر

الخضروات الخضراء والورقية غنية بالمغنسيوم
الخضروات الخضراء والورقية غنية بالمغنسيوم
  • البذور

تعد البذور مصدر غنى بالماغنسيوم كبذور اليقطين والكتان فضلا عن بذور السمسم وعباد الشمس

  • الشيكولاته الداكنة

تعد من الأغذية الغنية بالماغنسيوم والتى تحتوى على 100 ملجرام من المغنسيوم

اللوز أحد العناصر الغنية بالمغنسيوم
اللوز أحد العناصر الغنية بالمغنسيوم
  • اللوز

يعد اللوز غنى بالماغنسيوم لإحتوائه على 84 ملجرام من الماغنسيوم ويعد مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون

  • العدس

يحتوى العدس على نسبة عالية من الماغنسيوم حيث يوفر كوب واحد مايعادل 70 ملجرام من الماغنسيوم

فوائد العدس للجسم
فوائد العدس للجسم
  • الموز

يحتوى على عنصر الماغنسيوم ، فالموزة الواحدة توفر 32 ملجرام  من عنصر الماغنسيوم

الموز غنى بعنصر الماغنسيوم
الموز غنى بعنصر الماغنسيوم
  • الجبن

يعتبر واحد من الأطعمه متعددة الفوائد لإحتوائها على الكالسيوم المفيد لصحة الجسم

فوائد الجبن لصحة الجسم
فوائد الجبن لصحة الجسم
  • السردين

يعد العنصر التالى بعد الجبن للحصول منه على الكالسيوم والمعادن اللازمة لصحة وسلامة الجسم ، ويمكن إذافته إلى نوع من المقبلات أو مكون من الحساء

السردين أحد العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم
السردين أحد العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم

قد يهمك

كالسير Calsyr لعلاج نقص الكالسيوم

أعراض نقص الكالسيوم

  • تشنجات العضلات

تعد واحدة من الأعراض الأولية لنقص الكالسيوم ، والتى تحدث ألام العضلات فى الذراعين والفخذين وتحت الإبطين

  • جفاف الجلد وتقصف الأظافر

نقص الكالسيوم فى الجسم نراه بشكل واضح فى الجلد والأظافر ، حيث يتسبب فى جفاف البشرة وتقصف الأظافر

اعراض نقص الكالسيوم بالجسم
اعراض نقص الكالسيوم بالجسم
  • تسوس الأسنان

قد ينتج عن نقص الكالسيوم تسوس الأسنان ، واصفرارها وفى مرحلة الطفولة يؤدى لتأخير فى تشكيل الأسنان

تسوس الأسنان من اعراض نقص الكالسيوم بالجسم
تسوس الأسنان من اعراض نقص الكالسيوم بالجسم
  • كثرة الكسور وتليف العظام

نقص الكالسيوم يتسبب فى ضعف العظام ، مما يؤدى لكسور فى العظام

  • الشعور بالأرق

قد يعانى الكثير من الاشخاص اللذين لا يتناولون مايكفى من الكالسيوم فى نظامهم الغذائي يعانون من عدم القدرة على النوم

اقرا المزيد عن

بريجناكير Pregnacare مكمل غذائى للحوامل

مخاطر نقص الكالسيوم والمغنسيوم بالجسم

ينتج عن نقص الكالسيوم والماغنسيوم بالجسم بعض المشاكل والمخاطر على صحة الإنسان ، كما يتسبب فى حدوث أضرار على الصحة ونذكر منها التالى :

  • التعرض لإضطرابات فى الجهاز الهضمى
  • الإصابة بتشنج فى العضلات
  • التعرض لحدوث النوبات
  • حدوث تغيرات فى الشخصية
  • تغيرات فى القلب
  • نقص مقاومة الأنسولين فى الجسم
  • الإصابة بهشاشة العظام
  • تسوس الأسنان
  • انخفاض مستوى البوتاسيوم بالدم

يعد الكالسيوم والمغنسيوم من العناصر الهامة لجسم الإنسان ، ونقصه فى الجسم يتسبب فى العديد من المشاكل . ومن خلال هذا المقال تعرفنا على أعراض نقص الكالسيوم والماغنسيوم بالجسم ، كما تعرفنا على أفضل الأطعمة التى تحتوى على هذين العنصرين لبناء جسم صحى

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.