الاندورفين Endorphins هرمون السعادة .. 10 طرق لتحسين انتاج الاندورفين بشكل طبيعي

3

الاندورفين Endorphins هرمون السعادة ينتج ، من قبل الجهاز العصبي المركزي لتخفيف الألم الجسدي ويعطي الجسم إحساس جيد. هذه المادة الكيميائية ، المسؤولة عن إحساسنا بالاسترخاء ، يمكن أن تسبب إحساسًا بالراحة وقلة التوتر .

الاندورفين Endorphins هرمون السعادة هو مناضلنا الطبيعيي ضد الإجهاد والألم ، لكنه لديه فواد صحية أكثر بكثير مما نظن .

هناك حوالي عشرين نوعًا من الإندورفين في الجسم وينتشر عبر الجهاز العصبي ، ويوجد في معظم أجزاء الدماغ والغدة النخامية.

وبما أن الإندورفين يميل إلى التفاعل مع مستقبلات الأفيون في الدماغ ، فإنها غالباً ما تتصرف مثل العقاقير مثل الكوديين والمورفين. هذه المواد الكيميائية ، التي تخلق شعورًا جيدًا ، تقود  إلى تنظيم الشهية والنشوة وتحسين الاستجابة المناعية وإطلاق الهرمونات الجنسية.

تابع القراءة لمعرفة بعض أفضل الفوائد الصحية للاندورفين Endorphins هرمون السعادة، والطرق الطبيعية لتحفيز إفراز هرمونات السعادة .

فد يهمك كذلك

الرمان Pomegranate … القيمة الغذائية للرمان و فوائده الصحية

ما الذى يفعله الاندورفين Endorphins هرمون السعادة في أجسامنا ؟

الاندورفين Endorphins هرمون السعادة
الاندورفين Endorphins هرمون السعادة

يقدم الاندورفين Endorphins هرمون السعادة لجسمنا مجموعة من الفوائد الصحية ، مثل:

الاندورفين Endorphins هرمون السعادة
الاندورفين Endorphins هرمون السعادة

1. زيادة نشاط الجهاز المناعي

يقوم الإندورفين بتفعيل خلايا الجهاز المناعي التي تحارب الأمراض بطبيعتها ، وبالتالي تحسين وظيفة جهاز المناعة.

Endorphins ليس فقط يساعد الجسم على محاربة مختلف الأمراض والالتهابات ، ولكن أيضا يساعد على منع الشيخوخة المبكرة ومكافحة الخلايا السرطانية.

يرتبط إفراز الإندورفين مع الجهاز المناعي ، لذلك يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الإندورفين في الجسم من الأمراض النفسية والجسدية.

2. يثير الرغبة في اعتماد عادات صحية

هل تعرف أفضل طريقة لزيادة مستواك من هرمونات السعادة؟ بالطبع ، اللياقة.

الرياضة ، بدورها ، لديها المئات من الفوائد العقلية والبدنية ، وفقدان الوزن التي تساعدك على البقاء العجاف وصحية في نفس الوقت صحية ونشطة.

في الواقع ، عندما نشعر بالاكتئاب ، نحاول عادة المشي أو الركض لتحسين مزاجنا. ويحدث ذلك لأننا نحب الشعور الجيد بعد التدريب. عندما نحافظ على النشاط – فنحن نميل إلى تناول الطعام الصحي أيضًا. 

3. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

أصبح ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا ، حتى بين أكثر من 20 عامًا ، وهو أمر مثير للقلق حقًا.

يمكن تجاهلها ، سواء ضغط الدم المرتفع والضغط المنخفض ، يؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية ، وفشل القلب ، والاضطرابات النفسية.

لأن ضغط الدم يتم التحكم فيه بشكل رئيسي من قبل نظام الغدد الصماء و  اندروفين الجهاز العصبي مفيدة للغاية لأنها تؤثر بشكل إيجابي على عمل هذين النظامين.

الإجهاد هو سبب آخر لضغط الدم ، وهذا هو المكان الذي يساعد الاندورفين.

4. المساعدة في التغلب على العمليات الجراحية والصدمات بشكل أفضل

الناس بعد الجراحة أو أولئك الذين يعانون من الصدمة لديهم ألم شديد لدرجة أنه حتى المسكنات لا يمكن تخفيفها.

يساعد Endorphins على تخفيف الأعراض المؤلمة للجراحة والصدمات النفسية والمساعدة في الحفاظ على شعور جيد وإيجابي.

لذلك ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان أن ينظر المرضى إلى التدليك ، والوخز بالإبر ، والنشاط البدني والعديد من العلاجات الأخرى – لأنها تساعد جميعها على تحسين إنتاج الإندورفين.

5. المساعدة في توازن الحالة المزاجية

لا أنت في مزاج للقيام بشيء ما؟ إنها علامة تحذيرية بأن جسمك يشتهي هرمونات السعادة التي تقاتل في مزاجية سيئة وتجعلك تشعر بتحسن.

وعلاوة على ذلك ، فهي تساعدك على العمل بكفاءة أكبر ويمكن أن تجعل أنشطتك اليومية أكثر متعة.

6. المساعدة في مكافحة الإدمان

من الواضح أن الإندورفين لن يكون قادراً على مساعدتك على التغلب على أي إدمان تعاني منه ، ولكنه يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من عملية الشفاء.

وعندما يتعلق الأمر بالإدمان على الطعام والهاتف – يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تؤدي مهمتها بشكل جيد.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية أو عالية من الإندورفين في الجسم يميلون إلى تناول طعام أكثر صحة واهتمام أكثر من أولئك الذين يفتقرون إلى الاندورفين.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تدعي أن الإندورفين يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على إدمان الكحول.

7. المساعدة في تحسين احترام الذات

أولاً ، دعونا نؤكد أن مصطلح “احترام الذات” لا ينبغي الخلط بينه وبين كلمة “أمن” أو “حب الذات”.

احترام الذات هو في الواقع تقييمك العاطفي العام. تساهم العديد من العوامل في مستوى احترام الذات ، بما في ذلك المشاعر السلبية والضارة مثل الكبرياء والغيرة والخزي والانتصار والخوف واليأس.

من خلال محاربة هذه المشاعر السلبية ، من المرجح أن تزيد من احترامك لذاتك. يمكن أن Endorphins مساعدتك في هذا.

8. تعزيز النوم الهادئ

Endorphins بمثابة عامل مهدىء طبيعي ، وتحسين نوعية النوم.

اليوغا هي طريقة رائعة لزيادة مستوى الاندورفين ، فلماذا لا تقوم ببعض تمارين اليوغا قبل النوم؟

9. تحسين الصحة العقلية

يمكن أن الناقلات العصبية في الدماغ تؤدي إلى عدد من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.

Endorphins يؤثر بشكل إيجابي على المزاج ، والذكاء ، والصحة العامة. أنها بمثابة أفضل الأدوية المضادة للاكتئاب ويمكن أن تساعد في التعامل مع نوبات الهلع الشديدة.

10. تخفيف الألم

للاندورفين خصائص قوية لتخفيف الألم .

يمكن لهذه المواد الكيميائية الجيدة أن تساعدك على الحد من أي نوع من الألم تقريبا – وهذا يشمل الصداع ، وآلام في الأسنان ، وآلام في البطن ، وآلام الظهر ، وآلام اليد والقدم.

11. الحفاظ علي صحة القلب

القلب السليم هو المفتاح لحياة طويلة. لأن الإندورفين يساعد على زيادة المزاج والحد من التوتر ، كما يساعد القلب على أن يكون سعيدًا وصحيًا.هل هذا يبدو وكأنه سبب جيد للذهاب والقيام بالتدليك أو الجري قليلا في الحي؟

12. يساعد في تحسين الإدراك

هل لديك مشكلة في تحسين مستويات الإلهام أو الإبداع؟ النظر في زيادة الاندورفين الخاص بك ، كبداية.

فهي لا تعمل فقط على تحسين النشاط المعرفي ، بل تساعد أيضًا على تحسين الذاكرة والإنتاجية.

اقرأ كذلك

تحسين الذاكرة بطريقة سهلة وفقا للعلماء

10 طرق تحسين انتاج الاندورفين Endorphins هرمون السعادة بشكل طبيعي

الاندورفين Endorphins هرمون السعادة

لا توجد مكملات أو أدوية يمكن أن تحفز إنتاج هرمونات السعادة. وهذه أول أخبار جيدة. الخبر الجيد الثاني هو أنه يمكنك زيادة مستويات الإندورفين بشكل طبيعي دون الإضرار بجيبك.

1. التمارين الجسدية

التمرين هو الطريقة الأرخص والأسرع والأسهل لملء جسمك مع الإندورفين الجيد. لن يكلفك فلس واحد للسير في المتنزه أو القيام بالركض في الحي.

وقد أظهر عدد متزايد من المقالات والدراسات بالفعل الآثار الإيجابية للنشاط البدني المنتظم على الجسم. فهو يساعد على منع تقلبات المزاج ونوبات الذعر ، وتخفيف أعراض الاكتئاب ، وتحسين الشهية ، وتعزيز النوم الجيد ، والحفاظ على صحة القلب والعديد من الفوائد الأخرى.

وعلاوة على ذلك ، فإن التمارين الرياضية ستتركك مثمرا ومتفائلا ومفعما بالنشاط – ناهيك عن الشعور بالإنجاز الذي سيعطيك.

2.الضحك والابتسام

الابتسامة هي طريقة رائعة لتحسين المزاج لأنها تحفز إنتاج هرمونات السعادة ، والضحك لا يتساءل. حتى الضحك الاصطناعي يساعد على الشعور بالراحة في وقت قصير جدًا.

عندما تضحك ، تقوم بتعزيز إطلاق الإندورفين وبالتالي تحسين الإحساس العام بالرفاهية. كثيرا ما يقال أن الضحك هو أفضل دواء – لذلك أنت تعرف الآن لماذا.

3. تناول الطعام الصحي 

ربما لن تزود سيارتك بالوقود بوقود منخفض الجودة ، أليس كذلك؟ لذا فكر في جسمك بالطريقة نفسها تمامًا.

التوقف عن تناول جميع الأشياء غير الصحية والتحول إلى طعام صحي. يلعب الطعام الذي تضعه في جسمك دوراً حاسماً في خلق الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالراحة.

لا تخطي وجبات الطعام ، وتزيد من تناول الفواكه والخضروات (خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة ) ، والحفاظ على كمية كافية من البروتين ، والحفاظ على الترطيب الجيد لجسمك من خلال الشرب الكافي ، وتناول الدهون الصحية.

خفض أو على الأقل الحد من تناول القهوة والسكر والملح واللحوم والكحول والوجبات السريعة.

4. عانق من حولك 

يمكن أن يطلق المعانقة والشباك الإندورفين ويزيدان السعادة بشكل عام هي تساعد أيضًا في تحسين العلاقات وتشعر بالارتباط بالأشخاص الذين تحبهم.

5. اصنع الحب

ليس من المستغرب أن الحب يحفز مجموعة كاملة من المواد الكيميائية في الدماغ التي تساهم في الشعور الجيد ، بما في ذلك الاندورفين وهرمون الحب – الأوكسيتوسين.

لذلك قل “نعم” لممارسة الحب في كثير من الأحيان للحفاظ على هرمونات السعادة في أعلى مستوى ممكن.

6. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والغناء

في حين أن مجرد الاستماع إلى الموسيقى يجعل الدماغ ينبعث منها الكثير من الإندورفين ، إلا أن الغناء هو طريقة أكثر فاعلية للبقاء سعيدًا.

ليس عليك أن تكون مغنين أو موسيقيين رائعين. مجرد السماح لنفسك أن تكون أكثر مجنون قليلا وتذهب إلى الكاريوكي في كثير من الأحيان.

7. الرقص

إذا لم تكن الرياضة هي الشيء الذي تفضله – فالرقص هو أفضل خيار يمكنك القيام به. مرة أخرى ، لا تحتاج إلى أن تكون راقصين موهوبين ، لذلك تجاهل الحركات الخاطئة.

مجرد تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والبدء في الرقص كما لو لم يكن أحد يراقبك. ستشعر في جسمك بتدفق فوري للمواد الكيميائية التي تساهم في إحساس جيد.

8. الوخز بالإبر

لا يعمل الوخز بالإبر للجميع ، ولكن إذا قام الطبيب بذلك ، يمكن أن يكون طريقة رائعة لتحفيز الاندورفين.

يساعد العلاج بالوخز بالإبر في علاج الألم ويعطي شعوراً مريحاً للغاية يجعلك سعيداً وصحياً بعد كل علاج.

9. التدليك

لا تريد أن يتم وخزك بواسطة الإبر؟ ماذا عن العلاج بالتدليك؟ من الذي سيرفض الحصول على تدليك مهدئ ومهدئ ينتج الإندورفين وبالتالي يرفع المزاج؟ 

10. انثر العطور المريحة في كل مكان

وقد تبين أن العطور البابونج والفانيليا واللافندر والورود تقلل مستويات الإجهاد وكذلك حث الخلايا العصبية على إطلاق مجموعة من الناقلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك الإندورفين. ولكن لا تسرف بشدة . الكثير من العطور يمكن أن تسبب الصداع ، وفي حالات نادرة الحساسية.

الخلاصة :

مثل أي مادة كيميائية أخرى تساهم في شعور جيد ، يلعب الاندورفين Endorphins هرمون السعادة دورًا حيويًا في حياتنا.

يمكن أن يؤدي عدم وجود هذه المواد الكيميائية في الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة وجعل الحياة مملة وغير سعيدة.

إذا كنت عرضة للقلق والاكتئاب ، تأكد من فحص الإندورفين لتقليل أعراض المشكلة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.