تنحيف الزنود .. كيفية التخلص من الدهون اعلي الذراعين

3

التدريبات التي تركز على تنحيف الزنود ضرورية للغاية للحد من الدهون الزائدة وتشكيل أذرعنا. يمكن القيام بذلك مع التمارين البسيطة التالية.

قد يهمك كذلك

دليل زيادة الوزن الصحي بأفضل الطرق

تنحيف الزنود بطرق سهلة ومبسطة :

ممارسة التمرين لعضلة الذراع

الخدعة في هذا التمرين هي تقوية العضلة ذات الرأسين الأمامية مع رفع الوزن الخفيف بتكرار مضاعف. خذ وزنًا بوزن 2 واتركه كما هو الحال في الصورة A. ارفعها ببطء إلى كتفيك. الآن ، قم بإعادته لإكمال تكرار واحد. في البداية ، قم بعمل مجموعتين من 10 تكرارات كل يوم. ثم ، إضافة قدر ما تتحسن.

تمرين عضلة الذراع

اقرأ أيضا

كيفية الحصول على معدة مسطحة

تمرين العضلة الخلفية

تم تصميم هذا التمرين لتشكيل وبناء العضلات في منطقة اليد الخلفية. أولاً ، قف ساقيك بعيدًا بعض الشّيء. عقد الوزن بكلتا يديه وراء عنقك. ارفع ببطء الحديد مرة أخرى إلى نقطة البداية. قم بعمل مجموعتين تتضمن 10 مرات تكرار. وأضف وزن كلما تتحسن.

العضلة الذراعية الخلفية
العضلة الذراعية الخلفية

تعرف أيضا علي

تقنية سريعة من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن

انحناء المرفقين على كرسي

هذا التمرين فعال في تقوية عضلات اليدين ، ولكن أيضًا لتقوية الظهر. اختيار كرسي قوي أو أثاث مماثل. ضع يديك عليها ، ويجب أن تكون يديك عرض الكتفين. ابق بعيدًا عن الكرسي واحرص على إبقاء الجذع العلوي مستقيماً – وهذا هو نقطة البداية. ثني مرفقيك وانزل مع الأرداف والعودة إلى وضع البداية. اجعل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين ، كل يوم.

انحناء المرفقين على كرسي
انحناء المرفقين على كرسي

طريقة أخرى رائعة للتخلص من الدهون في يديك هي التمارين الرياضية ، الركض هو واحد من أفضل الطرق وغير مكلفة وهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية وكل ما تحتاجه هو أحذية رياضية مريحة.

كلما استخدمت يديك أكثر أثناء النهار ، كلما أصبحت أكثر قوة وأشد سعادة. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من مدرب اللياقة البدنية التركيز على منطقة اليدين. أوزان اليد البسيطة هي طريقة رائعة للحصول نتيجة رائعة و من المهم ملاحظة أنه يجب عليك الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي متوازن للمساعدة في هذه العملية.

3 تعليقات
  1. […] تنحيف الزنود .. كيفية التخلص من الدهون اعلي الذراعين […]

  2. […] تنحيف الزنود .. كيفية التخلص من الدهون اعلي الذراعين […]

  3. […] تنحيف الزنود .. كيفية التخلص من الدهون اعلي الذراعين […]

اترك رد