تقنية سريعة من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن

1

التقنية التالية فعالة جدا وتستخدم كثيرا في اليوغا من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن كما تساعد في تقوية عضلات البطن وتشكيل الخصر في 3-4 أسابيع. كلما قمت بإجراء التمرين ، كانت النتائج أفضل. 

كيف تقوم بالتمرين الذى يقوم بعمل خفض محيط الخصر وشد البطن ؟

نفس التقنية استخدمها ارنولد شوارزنيجر
نفس التقنية استخدمها ارنولد شوارزنيجر
  1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يدك بالقرب من جسدك ، ثني الساقين على الأرض ويجب أن تنطلق جميع عضلاتك.
  2. الزفير ببطء ، وإزالة الهواء من الرئتين ، دون إجهاد العضلات.
  3. عندما تحصل على الهواء من رئتيك ، ابدأ في شد عضلات البطن ، حاول شدها لأكبر قد ممكن في هذه العملية ، توقف عن التنفس.
  4. عندما يكون البطن لا يزال متعاقدًا ، توقف لمدة 10-15 ثانية ، ثم خذ نفسًا صغيرًا آخر واستمر في إدخال البطن أكثر قليلاً.
  5. أزل الهواء ، افرج عن البطن ، تنفس بشكل جيد ، أزل كل الهواء من رئتيك ، ثم ضع معدتك في أكبر قدر ممكن.
  6. ضغط عضلات البطن ، ثم حرر البطن إلى أعلى ، دون استنشاق الهواء.

بعد 3 أسابيع سيعزز هذا التمرين عضلات البطن ويؤدي إلى خفض محيط الخصر وسيحسن من مظهرك.

قد يهمك كذلك

كيفية الحصول على معدة مسطحة

اسباب الشعور بالبرد الدائم .. 5 أسباب قد تكون وراء ذلك

دليل زيادة الوزن الصحي بأفضل الطرق

تعليق 1
  1. […] تقنية سريعة من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن […]

اترك رد