فوائد التين … تعرف علي 14 فائدة مميزة لثمرة التين

0

يحتوي التين على كمية غير طبيعية من الفيتامينات والمعادن والمركبات الهامة للحفاظ على الصحة العامة للجسم. في الأصل من الشرق الأوسط وغرب آسيا ، تم العثور على عناصر مهمة به تفيد جميع الناس .

بغض النظر عما إذا كانت طازجة أو مجففة ، فإن التين يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية بسبب قيمتها الغذائية المذهلة .

قد يهمك كذلك

فوائد اليقطين للمخ وكل فوائد اليقطين الأخري التي لا تعرفها

تعرف علي فوائد التين و القيمة الغذائية للتين :

التين المجفف و الطازج لهما قيمة غذائية مختلفة قليلا دعونا ننظر إلى القيمة الغذائية من 100 غرام من التين المجفف :

 التين المجفف
التين المجفف
  • 249 سعرة حرارية
  • 8 غرامات من الألياف
  • 9 غرامات من الدهون
  • 3 غرامات من البروتين
  • 9 غرامات من الكربوهيدرات
  • 2 ملغم الحديد (11 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 3 ملغ من النحاس (14٪ من االكمية اليومية الموصى بها)
  • 162 مجم من الكالسيوم (16٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 68 مغ مغنسيوم (17٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 680 مجم بوتاسيوم (19٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 6 ميكروغرام من فيتامين ك (حوالي 19٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 5 ملغ من المنجنيز (26٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 5 ملليغرامات من الزنك (4٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 مجم من فيتامين ب 2 (5٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 ملغم من الثيامين (6٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 مجم من فيتامين ب 6 (حوالي 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 67 مجم من الفوسفور (7٪ من الكمية اليومية الموصى بها)

دعونا ننظر إلى القيمة الغذائية لحوالي 100 غرام من التين الطازج :

التين الطازج
التين الطازج
  • 74 سعرة حرارية
  • 3 غرامات من الألياف
  • 3 غرامات من الدهون
  • 7 غرامات من البروتين
  • 19 غراما من الكربوهيدرات
  • 2 ملغ من فيتامين سي (حوالي 3 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 142 وحدة دولية فيتامين أ (حوالي 3 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 ملغم من الثيامين (4٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 35 ملغ من الكالسيوم (4 ٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 17 مغ من المغنيسيوم (4٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 مجم من فيتامين ب 6 (حوالي 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 7 ميكروجرامات من فيتامين K (حوالي 6٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • 1 ملغ من المنجنيز (6٪ من الكمية اليومية الموصى بها)
  • ٢٣٢ مجم بوتاسيوم (٧ ٪ من الكمية اليومية الموصى بها)

14 من فوائد التين والتي تميزه عن باقي الثمار :

على الرغم من أن التين لا يعتبر طعامًا خارقا، إلا أنه مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات التي تعزز وظيفة العديد من أجهزة الجسم ، أهم فوائد تناول التين على أساس يومي هي :

1. يقلل من خطر تطور أنواع مختلفة من السرطان

وقد استخدمت التين لعدة قرون كعلاج طبيعي لأطنان من المشاكل الصحية.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن استهلاك التين يمكن أن تقلل إلى حد كبير من احتمالية الإصابة بالسرطان. وعلاوة على ذلك ، أظهرت دراسات مختلفة ميزاته للأشخاص الذين يعانون من السرطان.

وجد باحثون من قسم الكيمياء الطبية الطبيعية في جامعة الطب في الصين أن التين يحتوي على مركبات شديدة السمية لمعظم الخلايا السرطانية البشرية.

على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات خصائص التين المضادة للسرطان ، فإنك لن تضر بصحتك بسبب استهلاك هذه الفاكهة المذهلة.

2. يحسن تناول مضادات الأكسدة

التين معروفة بخصائص مضادات الأكسدة القوية.

ولأن الأكسدة تؤثر على كل نظام للجسم تقريبًا ، فقد تبين أن الضرر الذي أظهره يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الشيخوخة المبكرة ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. مضادات الأكسدة في التين تساعد على القضاء على هذه المشاكل والحالات الصحية.

اعتمادا على النوع ، يحتوي التين على محتوى مضاد للأكسدة ، ولكن معظمها مليء بالبوليفينول ، والتي تكون فعالة في مكافحة الإجهاد التأكسدي. على عكس الفواكه الأخرى ، توجد مضادات الأكسدة في التين في الجلد ، في الأوراق ، في الفاكهة نفسها وفي الطفو.

وقد وجدت الدراسات أيضا أن التين المجفف المناسب يمكن أن يحتوي على أفضل مستويات النشاط المضاد للأكسدة ويصبح مصدرا أغنى للمركبات الفينولية الصحية من التين المجفف الطازج أو غير الصحيح.

من السهل تخزين وحفظ التين وأنشطتها المضادة للأكسدة لعدة أشهر ، مما يجعلها وجبة خفيفة ممتازة أثناء المشي لمسافات طويلة.

3. مكافحة البكتيريا والفطريات

التين يستخدم كعامل طبيعي مضاد للبكتيريا. مراجعة الماليزية التي يقوم بها المركز لدراسة الأعشاب، في Kbngsn أعلن أن اثنين من الدراسات التي أجريت مؤخرا قد خلص إلى أن استخراج التين يساعد على مكافحة البكتيريا عن طريق الفم والفطريات المختلفة.

وقد أجريت دراسات أخرى لإظهار خصائص وفعالية قدرة التين لتحسين الاستجابات المناعية. يفترض العلماء أن تناول التين يوميا يمكن أن يقوي بشكل كبير نشاط جهاز المناعة.

هذا ما يفسر لماذا هذه الفاكهة كبيرة في مكافحة الأمراض الشائعة والالتهابات ، والتي تسببها البكتيريا جنبا إلى جنب مع العديد من المتسللين الآخرين.

4. علاج المشاكل الصحية الشائعة

كما ذكر أعلاه ، تم استخدام التين منذ آلاف السنين لعلاج مجموعة واسعة من المشاكل الصحية الشائعة.

ويعتقد أن الفاكهة التين ومكونات شجرة التين ومستخلصات الفاكهة تساعد في علاج 40 من الأمراض والمشاكل المتعلقة بنظام الغدد الصماء والهضم والتنفس والإخصاب.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن التين فعال في علاج فقر الدم والسكري والسرطان وأمراض الكبد والجذام والأمراض الجلدية والشلل والقرحة والتهابات المسالك البولية والجهاز الهضمي وأكثر من ذلك. تعتبر شجرة التين وفاكهة التين مساعدين محتملين تمنع حتى الأمراض البسيطة مثل نزلات البرد والانفلونزا.

5. تحسين حركة الامعاء

التين هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد على ضمان حركة الأمعاء الصحيحة وبالتالي منع الإمساك.

إذا كان السكران أثناء الليل في الماء ، جففا أو ناضجا ، يمكن أن يساعد التين على علاج الإمساك المزمن.

يقدم التين (3 إلى 5 تين جاف أو ناضج) للجسم 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان و 4 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان.

يحتوي التين على نسبة عالية من البكتين ، وهو ليف قابل للذوبان يساعد على ربط الكوليسترول وإزالته من نظام الجسم عبر البراز.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التين على مركبات تعتبر بدائل طبيعية فعالة للأدوية التي تساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.

على الرغم من أن هذه الفوائد تأتي من تناول الفاكهة ، في بعض الحالات ، فإن تناول أوراق شجرة التين يمكن أن يزيد أيضًا من أكسدة الدهون الثلاثية.

قد يهمك كذلك

فوائد الخيار .. 6 أسباب قوية تجعلك تتناول الخيار يوميا

7. السيطرة والتوازن علي مرض السكري

على الرغم من المحتوى الغني للسكر ، فإن التين هي ثمار تعتبر مرضية لمرضى السكر. لديهم محتوى ألياف عالية ومؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. لا عجب أن الأشخاص المصابين بداء السكري يأكلون التين بدلاً من تناول وجبة خفيفة للاستمتاع بشيء حلو.

عادة لا تسبب التين زيادة في مستويات سكر الدم إذا تم تناولها باعتدال. يلعب تين البوتاسيوم دوراً هاماً هنا. يحسن البوتاسيوم امتصاص الجلوكوز إلى خلايا عضلية وبالتالي يمنع السقوط وارتفاع سكر الدم. الكمية الموصى بها لمرضى السكري هي بين 1 و 2 تين.

وقد ثبت أيضا التين أن تكون علاجات فعالة للآثار الجانبية لمرض السكري. مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، يمكن أن يساعد التين على التحكم في العديد من وظائف الجسم التي تضررت أو تأثرت قليلاً من مرض السكري.

8. الحفاظ على ضغط الدم

على الرغم من أنه من السهل الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة التي نتناولها كل يوم ، إلا أن نقص البوتاسيوم لا يزال يمثل مشكلة هذه الأيام. الشيء هو أن الأغذية المصنعة تحتوي على الكثير من الصوديوم ، مما يؤثر سلبًا على الصحة.

مستويات منخفضة من البوتاسيوم ومستويات عالية من الصوديوم لها تأثير سلبي على ضغط الدم ، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

يمكن أن يساعد التين على زيادة كمية البوتاسيوم وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البوتاسيوم في التين على تعزيز إفراز الصوديوم الزائد ، وبالتالي يساعد على منع العديد من المشاكل الصحية.

اقرأ أيضا

دواء اسيتاب Acetab لعلاج ارتفاع ضغط الدم

9. تحسين صحة العظام

تعتبر المكونات والمركبات الموجودة في التين ضرورية للحفاظ على العظام وتركيبها ، حتى بكميات صغيرة.

وقد تبين أن استهلاك التين يساعد على تحسين صحة العظام ، وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.

100 غراما من التين توفر للجسم 35 ملغ من الكالسيوم ، والتين تحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين K وفيتامين د ، وكلها ضرورية لصحة العظام.

تعرف أيضا علي

هيوميرا Humira لعلاج التهاب المفاصل

10. مكافحة التجاعيد

وقد أجريت العديد من الدراسات لفهم الطريقة التي يمكن أن تمنع التين ورقة أو الحد من التجاعيد.

وقد وجدت بعض الدراسات أن التين لديها قدرات قوية لمكافحة التجاعيد. وجدت دراسة أجراها مجموعة من العلماء من كوريا أن الكريمات التي تحتوي على ثمار التين ومستخلصات أوراق التين قللت بشكل كبير من عمق وطول تجاعيد الوجه بسبب نشاط مضاد للكولاجين ومضادات الأكسدة.

ووجدت دراسة أخرى أجريت في باكستان ونُشرت في المجلة الهندية للعلوم الصيدلية أن الكريمات التي تحتوي على مستخلص فاكهة التين قد تساعد في علاج حب الشباب وتصبغ النمش.

11. الحفاظ على صحة العين

فيتامين (أ) هو واحد من أهم المكونات للحفاظ على صحة العينين.

تحتوي التين على 71،00 رطل من فيتامين أ و 4.50 ميكروغرام من اللوتين وزيكسانثين ، مما يساعد على حماية عينيك من موجات الضوء الخطيرة عالية الطاقة مثل الأشعة فوق البنفسجية.

عندما تؤكل التين بانتظام ، فإنها توفر دعما رائعا لصحة العين ، وتحسين الرؤية الليلية ، والحد من خطر تطور الضمور البقعي ، والحد من خطر الإصابة بمرض المياه البيضاء.

قد يهمك كذلك

دواء اسمافورت Asmafort لعلاج حساسية العين

12. الحد من مخاطر أمراض القلب التاجية

يحتوي التين على أحماض أوميجا 6 الدهنية ، والفينول ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر أوراق التين تأثير وقائي على الدهون الثلاثية ، والتي تساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.

13. زيادة الخصوبة والحد من العجز

تستخدم التين لعلاج العجز ، مثل عدم القدرة على التحمل أو العقم.

ويعتبر ثمار التين محصول قوي للخصوبة.

يقترح بعض الباحثين أن التين يمكن أن يحفز الرغبة بفضل العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تزيد من اللياقة البدنية والطاقة.

ينصح بتناول بعض التين في اللبن وتناولها أثناء النهار لتحسين الأداء في العلاقة الزوجية .

14. يساعد علي فقدان الوزن

التين مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن وغالبا ما يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن ، ولكن ، بما أن التين المجفف يحتوي على قيمة عالية من السعرات الحرارية ، خاصة عند تناوله في اللبن ، فمن الأفضل استهلاك التين الطازج.

يجب أن يكون استهلاك التين المجفف معتدلاً ودقيقًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. عادة ما تكون 1 إلى 3 التين كافية لكسب الفوائد الصحية التي يقدمها التين.

اقرأ كذلك

تقنية سريعة من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن

الخلاصة

هناك العديد من فوائد التين الصحية التي يمكن الحصول عليها من التين فهو مفيد جدا في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل التنفسية ، بما في ذلك الربو والسعال.

وبالإضافة إلى ذلك ، يساعد التين على الهضم ويفيد في التخلص من آلام البطن والهضم ومشاكل الأمعاء المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التين في علاج الأذنين والحمى والأمراض التناسلية والدمامل وتحسين وظائف الكبد ، يساعد التين على التحكم في مستوى الأس الهيدروجيني للجسم.

أخيراً ، التين غني بالبوليفينول والفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة قوية تمنع الإضرار بالصحة كما يحتوي التين على قيم منخفضة من السكر والدهون ، لذلك يتباهى بخصائص وفيرة ومريحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.